¿Qué alimentos te proporcionan energía?
La elección de los alimentos que consumimos desempeña un papel fundamental, por eso al seleccionar conscientemente alimentos ricos en nutrientes y energía, podemos mantener niveles óptimos de vitalidad y promover un bienestar general duradero.
Los expertos han identificado una serie de alimentos que son especialmente efectivos para proporcionar energía sostenible a lo largo del día. Al incorporar estos alimentos en nuestra dieta diaria, podemos mantenernos activos y alerta sin la necesidad de recurrir al azúcar o cafeína.
Alimentos que impulsan la energía:
- Frutas Frescas: como las manzanas, plátanos y naranjas, son una excelente fuente de fibra además contienen vitaminas y fructosa que proporcionan energía de manera gradual.
- Avena: este es un alimento con un alto aporte de fibra y carbohidratos complejos, lo que la convierte en una opción perfecta para un desayuno energético y genera mayor saciedad.
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces, chía y semillas de calabaza son fuentes de grasas saludables y proteínas que proporcionan energía a largo plazo.
- Legumbres: garbanzos, lentejas y porotos son alimentos ricos en proteínas y carbohidratos de digestión lenta, lo que ayuda a mantener los niveles de energía estables.
- Huevos: es el alimento que contiene la proteína “patrón”, proteína de alta calidad biológica y la hace contener los aminoácidos esenciales que contribuyen a la energía y la saciedad.
- Verduras de hoja verde: espinacas y acelgas son ricas en hierro y antioxidantes, lo que ayuda a mantener la energía y la salud celular.
- Chocolate negro: el chocolate negro con alto contenido de cacao (>70%), este contiene antioxidantes y estimulantes naturales que pueden aumentar la concentración y la energía.
- Pescados grasos: el salmón, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que promueven la salud cardiovascular y la función cerebral.
- Agua: mantenerse hidratado es esencial para mantener altos niveles de energía y el funcionamiento adecuado del cuerpo.
“La elección de alimentos ricos en nutrientes esenciales es una estrategia clave para mantener niveles de energía constantes y una salud óptima”, comenta Fernanda Monje, Nutricionista de Salud Nacional. “Al construir una alimentación equilibrada con estos alimentos, podemos sentirnos revitalizados y activos en todas nuestras actividades diarias”, además “la importancia del desayuno y la estructura de este conlleva a comenzar el día con la mejor energía”, concluye.
